Начну издалека, для тех кто не в курсе поясняю, секс это когда мужчина вставляет свой половой член женщине во влагалище и совершает возвратно-поступательные движения называемые фрикциями, удовольствие они от этого получают вследствии того что половые органы богаты нервными окончаниями и поэтому чувствительны к стимуляции, отсюда вывод: чем плотнее влагалище обхватывает пенис, тем приятнее секс для обоих. Для того чтобы это было возможно женщине надо с детства поддерживать мышцы тазового дна в тонусе, а если она этого не делала, то активно тренировать. Важно отметить что тонус этих мышц важен не только для более приятного секса, но и очень важен для женского здоровья - если эти мышцы у вас тренированы то вам скорее всего не грозят выпадение матки, недержание мочи и другие неприятные заболевания. Для того чтобы понять важность этих мышц рекомендую прочитать книгу Натальи Беловой "Секрет женского здоровья, или Мышцы любви" (легко найти в сети, стоит недорого) в ней женщина для женщин подробно объясняет почему это важно и даже пытается порекомендовать упражнения, но упражнения достаточно примитивные, сомневаюсь что с их помощью можно достигнуть каких либо осмысленных результатов, в немалой степени из-за отсутствия обратной связи - эти упражнения не дают возможности понять есть прогресс или нет.

Для того чтобы составить общее представление о тренировке этих мышц может прочесть статью в википедии Вумбилдинг, а если вы готовы начать тренировки то вам надо сразу идти на сайт Московской школы Имбилдинга где можно ознакомиться с методикой тренировок, её историей, посмотреть видео, заказать тренажёры или записаться на занятие. Есть и другие школы основанные последователями Владимира Леонидовича Муранивского, но указанная с моей точки зрения наиболее продвинутая